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吃蔬菜的15個(gè)誤區(qū)
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食品安全
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吃蔬菜的15個(gè)誤區(qū) |
吃蔬菜的15個(gè)誤區(qū)
誤區(qū)1 久存蔬菜
上班族通常喜歡一周做一次大采購(gòu)，把采購(gòu)回來(lái)的蔬菜存在家里慢慢吃。這樣雖然節(jié)省時(shí)間、方便，但是要知道，蔬菜每多放置一天就會(huì)損失大量的營(yíng)養(yǎng)素。例如菠菜，在通常狀況下（20℃）每放置一天，維生素C損失高達(dá)84%。因此，應(yīng)該盡量減少蔬菜的儲(chǔ)藏時(shí)間。如果儲(chǔ)藏也應(yīng)該選擇干燥、通風(fēng)、避光的地方。
誤區(qū)2 丟掉含維生素最多的部分
人們的一些習(xí)慣性蔬菜加工方式也影響蔬菜中營(yíng)養(yǎng)素的含量。例如，有人為了吃豆芽的芽而將豆瓣丟掉，實(shí)際上豆瓣的維生素C含量比豆芽多2—3倍。
誤區(qū)3 擠菜汁
在做菜餛飩、包子的餡心時(shí)，需把蔬菜斬細(xì)，這時(shí)會(huì)有大量的汁水流出。有的人為了成型或包餡的方便把汁水?dāng)D掉，這樣就把菜中70%的維生素、礦物質(zhì)丟棄了。正確的方法是將蔬菜與香干、香菇、肉等一起剁切、攪拌，讓蔬菜的汁水滲到其他餡中。
誤區(qū)4 先切菜后洗菜
其實(shí)這樣做也會(huì)令大量的維生素白白流到了水中。
誤區(qū)5 冷藏不當(dāng)
低溫可以延緩蔬菜出現(xiàn)腐敗變質(zhì)，但絕不是溫度越低越好，大多數(shù)蔬菜的適宜保存溫度是3℃—10℃。但黃瓜是個(gè)例外，其貯存溫度不能低于10℃；如果放在4℃左右的冰箱里冷藏，黃瓜顏色會(huì)變深，瓜體變軟，切開(kāi)后可見(jiàn)到透明狀的膠狀液體，使黃瓜的清香味蕩然全無(wú)。
誤區(qū)6 生吃蔬菜
現(xiàn)在蔬菜的污染多為農(nóng)藥或霉菌。進(jìn)食蔬菜發(fā)生農(nóng)藥中毒的事時(shí)有發(fā)生。蔬菜亦是霉菌的寄生體，霉菌大都不溶于水，甚至有的在沸水中安然無(wú)恙。它能進(jìn)入蔬菜的表面幾毫米深。因此食蔬菜必須用清水多洗多泡，去皮，多丟掉一些老黃腐葉，切勿吝惜，特別是生吃更應(yīng)該如此，不然，會(huì)給你的身體健康帶來(lái)危害。
誤區(qū)7 吃半生菜
許多人愛(ài)吃半生四季豆，而半生四季豆含皂素，不煮去皂素會(huì)引起腹瀉。
誤區(qū)8 小火炒菜
維生素C、B1都怕熱，怕煮。據(jù)測(cè)定，大火快炒的菜，維生素C損失僅17%，若炒后再燜，菜里的維生素C將損失59%。所以炒菜要用旺火，這樣炒出來(lái)的菜，不僅色美味好，而且菜里的營(yíng)養(yǎng)損失也少。燒菜時(shí)加少許醋，也有利于維生素的保存。還有些蔬菜如黃瓜、西紅柿等，最好涼拌吃。
誤區(qū)9 燒煮時(shí)間太長(zhǎng)
蔬菜中的維生素C遇熱易氧化分解，在急火快炒或加蓋短時(shí)間加熱時(shí)其損失量較少。據(jù)研究表明，如果燒上10分鐘，維生素C會(huì)減少60%或更多。
誤區(qū)10 菜做好了不馬上吃
有人為節(jié)省時(shí)間，喜歡提前把菜燒好，然后在鍋里溫著等人來(lái)齊再吃或下頓熱著吃。其實(shí)蔬菜中的維生素B1，在燒好后溫?zé)岬倪^(guò)程中，可損失25%。燒好的白菜若溫?zé)?5分鐘可損失維生素C20%，保溫30分鐘會(huì)再損失10%，若長(zhǎng)到一小時(shí)，就會(huì)再損失20%。假若青菜中的維生素C在烹調(diào)過(guò)程中損失20%，溶解在菜湯中損失25%，如果再在火上溫?zé)?5分鐘會(huì)再損失20%，共計(jì)65%。那么我們從青菜中得到的維生素C就所剩不多了。
誤區(qū)11 吃菜不喝湯
許多人愛(ài)吃青菜卻不愛(ài)喝菜湯，事實(shí)上，燒菜時(shí)，大部分維生素溶解在菜湯里。以維生素C為例，小白菜炒好后，維生素C會(huì)有70%溶解在菜湯里，新鮮豌豆放在水里煮沸3分鐘，維生素C有50%溶在湯里。
誤區(qū)12 偏愛(ài)吃炒菜
很多減肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的攝入，其實(shí)蔬菜更容易吸收油脂。
誤區(qū)13 素油代替葷油
人們怕葷油，怕脂肪太多，炒菜放很多素油，實(shí)際上素油也和葷油一樣，每克油能產(chǎn)生9000卡熱量，也會(huì)引起肥胖、高血壓、心腦血管疾病，因此炒菜加油應(yīng)適量，一人一天不應(yīng)超過(guò)25克（即一湯匙）。
誤區(qū)14 吃素不吃葷
時(shí)下素食的人越來(lái)越多，這對(duì)防止動(dòng)脈硬化無(wú)疑是有益的。但是不注意搭配、一味吃素也并非是?！，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)吃素至少有四大害處：一是缺少必要的膽固醇，而適量的膽固醇具有抗癌作用；二是蛋白質(zhì)攝入不足，這是引起消化道腫瘤的危險(xiǎn)因素；三是核黃素?cái)z入量不足，會(huì)導(dǎo)致維生素缺乏；四是嚴(yán)重缺鋅，而鋅是保證機(jī)體免疫功能健全的一種十分重要的微量元素，一般蔬菜中都缺乏鋅。
誤區(qū)15 菠菜不去草酸
菠菜是蔬菜中的佼佼者，不但含營(yíng)養(yǎng)素多，且色澤鮮艷，所以不少人只是清炒菠菜或與其他葷素食品一起燒。其實(shí)菠菜中的草酸是客觀存在的，不論你怎么個(gè)燒法，如果你預(yù)先沒(méi)把草酸去掉，照樣會(huì)在吃菠菜時(shí)把草酸吃進(jìn)人體內(nèi)。草酸在消化道中也可能與其他食品中的鈣結(jié)合而使鈣不能被吸收。草酸也可能在消化吸收后進(jìn)入血液系統(tǒng)，然后與血中的鈣結(jié)合，浪費(fèi)了已被人體吸收的鈣。所以不必回避菠菜燒豆腐，正確的吃法是先將菠菜（包括含草酸多的蕹菜、竹筍、毛筍等）放在開(kāi)水中燙1—2分鐘，讓草酸溶解在開(kāi)水中，然后再將已除去草酸的菠菜撈起，隨你燒什么，包括燒豆腐，都不會(huì)影響鈣的吸收了。（來(lái)源：北青網(wǎng)—北京青年報(bào)）
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